배우 이장우의 다이어트 비법, 똥보균 죽이는 방법 알아보기

배우 이장우가 그동안 통통한 모습에서 건강한 체질로 탈바꿈했는데요, 그 비결이 궁금하지 않으세요? 오늘 포스팅에서는 배우 이장우가 선택한 다이어트 비법 3가지와 같이 먹으면 음식 정보에 대해서 알아보겠습니다.

 

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목   차

 

1. 이장우 다이어트 비법 : 30분 이상 달리기

2. 이장우 다이어트 비법 : 충분한 수면시간

3. 이장우 다이어트 비법 : 식습관 교정해 '뚱보균' 잡기

 

배우-이장우-다이어트-비법

 

배우 이장우가 최근 넉 달간 무려 22㎏을 감량한 비법을 공개했는데요, 핵심은 장내 균형을 깨뜨리는 유해균 일명 ‘뚱보균’을 없애는 것입니다.

 

이장우는 자신의 SNS에 "건강하게 요요 없는 다이어트를 하고 있다. 루틴을 물어보는 분들이 계셔서 말씀드린다”며 그동안 실천해 온 다이어트 비법 3 가지를 소개했습니다.

 

이장우-다이어트비법-유산소운동

 

1. 이장우 다이어트 비법 : 30분 이상 달리기

 

가장 먼저 강조한 것은 유산소 운동인데요, 이장우는 “꾸준함이 정말 중요하다. 과격하게 하루하고 다음 날 끙끙대는 것보다 매일 습관처럼 움직이려고 노력 중”이라며 “한 번 뛸 때 최소 30분 이상은 뛰어야 지방 연소에 효과적”이라고 했습니다.

 

이장우-다이어트비법-충분한수면

 

2. 이장우 다이어트 비법 : 충분한 수면시간

 

충분한 수면 시간의 중요성도 꼽았습니다. 그는 “무조건 최소 7시간 자려고 한다. 자는 동안에만 태울 수 있는 에너지가 따로 있다”며 “잠을 적게 자면 스트레스 호르몬이 나와 지방을 축적해 체중을 증가시킨다. 최근엔 심신이 안정되는 차나 영양제도 먹고 있다”라고 말했습니다.

 

전문가에 따르면 잠을 충분히 자지 않으면 우리 몸은 살찌기 쉬운 체질로 바뀌는데 자는 동안 자율신경 중 몸을 흥분시키는 역할을 하는 교감신경 활성도가 떨어진다고 합니다.

 

하지만 수면이 부족한 사람은 이 과정이 제대로 일어나지 않아 신경전달물질인 카테콜아민이 증가해 혈당이 올라가며 혈당이 급격히 상승하면 우리 몸은 이를 떨어뜨리려 인슐린 호르몬을 과도하게 분비하고 과분비된 인슐린이 지방 분해와 연소를 막고 지방 축적을 촉진한 다고 합니다.

 

또한 잠이 부족할 때 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지는 것도 지방 축적을 부추 긴다고 합니다. 매일 다섯 시간 이하로 잠을 잔 여성은 일곱 시간 이상 충분히 잔 여성보다 평균 15kg 정도 체중이 더 증가했다는 연구 결과도 있습니다.

 

이장우-다이어트비법-식습관-교정

 

3. 이장우 다이어트 비법 : 식습관 교정해 '뚱보균' 잡기

 

끝으로 이장우는 식단의 중요성을 설명하면서 뚱보균을 언급했습니다. 그는 “단백질 확보를 최우선으로 하고 있다. 괜히 절식·단식했다가 폭발하는 현상은 겪고 싶지 않아 영양성분 체크하며 조절 중”이라며 “뚱보균을 없애는 데 집중하고 있다”라고 했습니다.

 

이어 “뚱보균은 대장에만 서식하며 섭취한 음식을 지방으로 쉽게 전환하고 체내 독소를 만든다고 한다”며 “체내에 뚱보균이 많은 사람은 조금만 먹어도 쉽게 살이 찐다고 한다. 유산균을 꾸준히 섭취하면서 관리하고 있다”고 밝혔습니다.

 

이장우가 말한 뚱보균은 장내 유해균 중 하나인 ‘퍼미큐테스’를 의미하는데요, 소화·흡수·면역 등 다양한 역할을 수행하는 장내 미생물은 기능에 따라 유익균과 유해균으로 나뉘는데, 퍼미큐테스 같은 유해균이 많아지면 장내 균형이 깨지면서 비만을 유발할 수 있다고 합니다.

 

퍼미큐테스는 몸속 당분 발효를 촉진시켜 지방을 과하게 생성하며 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 활성화하는 데에도 악영향을 주는데 비만 환자가 다이어트에 성공했을 때 퍼미큐테스균이 점차 줄어들었다는 연구결과도 있었습니다.

 

이런 장내 세균 농도는 식습관 교정으로 충분히 바꿀 수 있는데 퍼미큐테스를 줄이고 유익균인 ‘박테로이데테스’를 증가시키는 데 도움을 주는 음식을 먹으면 된다고 합니다.

 

시금치나 상추 같은 잎채소와 양파, 버섯, 양배추 등이 좋습니다만 식이섬유만 과하게 먹으면 변비 위험이 있기 때문에 단백질과 비정제 탄수화물을 함께 섭취해야 합니다.

 

 

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