장거리 자전거 타기를 준비하는 꿀팁

장거리 자전거 타기를 준비하는 꿀팁

 

장거리 라이딩을 준비하는 방법에 대해 알고 싶으신가요?

 

모든 장거리 라이딩에는 공통적인 것이 몇 가지 있으며, 이를 위해 몸과 마음을 준비하는 것이 현명할 것입니다. 그럼 장거리 라이딩을 위해 준비해야 할 것들이 무엇인지 살펴보겠습니다.

목차

1. 지구력 구축

2. 계속 먹고 마시기

3. 페이스

4. 필수 장비 준비

5. 마음이 아닌 몸에 귀를 기울이십시오

 

1. 지구력 구축

이것은 당연한 것 같습니다. 장거리 라이딩을 하기 전에 지구력 훈련을 받아야 합니다. 하지만 어떻게 하시겠습니까? 대답은 점진적으로입니다. 심각한 부상과 고통스러운 회복의 위험 없이는 2시간 라이딩에서 8시간 라이딩으로 점프할 수 없습니다. 

 

 

매주 운동을 약간씩 더 추가하는 것이 좋습니다. 일주일에 한 번 정기적으로 두 시간씩 타는 경우 매주 30 분씩 타는 것을 시도하여 천천히 체력을 쌓으십시오. 2개월 동안 그렇게 하면 6시간을 더 타게 됩니다. 당신은 자신을 스트레칭하고 자신을 밀어붙이게 될 것입니다. 그리고 힘을 얻기 위해 깊이 파고들어야 할 수도 있습니다.

 

2. 계속 먹고 마시기

 

 

 

 

 

장거리 자전거를 타는 동안 수분을 유지하고 계속 먹는 것이 필수적입니다. 경험상 가장 좋은 방법은 매 시간마다 물 한 병을 마시는 것입니다. 더운 날에 자전거를 타거나 특히 험난한 지구력을 요하는 경우에는 더 많이 마시는 것입니다. 그리고 당신은 15분 정도마다 한두 번의 음식을 원할 것입니다. 이것은 많은 것들이 될 수 있는데, 다른 사이클리스트들은 다양한 좋아하는 것을 가지고 있으며 이는 바나나에서 스니커즈 바, 잼 샌드위치에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다.

 

우리 몸은 연료를 사용하기 위해 시간당 약 60-90g의 탄수화물을 소비하며, 그 에너지를 계속 보충해야 합니다. 뒤를 따라가는 관계자가 있는 레이스에 참가하는 경우, 정기적으로 식사하는 것을 기억하고 무엇을 언제 먹었는지 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나 혼자서 장거리 라이딩을 한다면 편의점에 들어가서 위장에 좋은 칼로리가 높은 것을 구입하는 것이 잘못된 것은 아닙니다. 한 가지 명심해야 할 점은 레이스 당일에 새로운 종류의 음식을 시도하지 않는 것입니다. 레이스를 준비하는 과정 중 일부는 배가 음식에 익숙해지도록 하는 것입니다. 

3. 페이스

로드 사이클링은 단거리 달리기가 아닌 지구력의 게임이며, 경주가 계속됨에 따라 피로에서 벗어나기 위해 몸이 지치지 않도록 해야 합니다. 투르 드 프랑스에서는 경쟁자들이 움직일 수 있는 기회를 기다리면서 선두에 있는 사이클리스트가 정기적으로 바뀌어 마지막 순간에 급격한 속도를 낼 수 있도록 에너지를 절약합니다.

 

그리고 당신이 자신의 몸에 귀를 기울이십시오. 당신이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 알려줄 것입니다. 라이딩 중에 말을 하기 위해 숨을 너무 세게 쉰다면 아마도 자신을 너무 많이 밀고 있는 것입니다. 마찬가지로 다리가 젖산으로 인해 타는 경우 너무 세게 타는 것입니다. 


지구력 라이딩은 빠른 가속과 질주를 피하고 장거리를 통과하는데 핵심적인 느린 트위치 근육 섬유를 사용하는 것입니다. 글리코겐 에너지를 저장소에 저장하십시오.

 

4. 필수 장비 준비

 

 

 

 

자전거를 타기 전에 필요한 모든 것이 있는지, 모든 것이 제대로 작동하는지 확인해야 합니다. 도로 한가운데에서 타이어가 터지거나 경주 중에 자전거의 기계적 결함 때문에 멈추는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다.


그러니 라이딩에 들어가기 전에 필요한 것이 무엇인지 알고 모든 것을 준비하십시오. 필요한 경우 체크리스트를 작성하거나 장거리 키트의 사진을 찍어 도로 주행 준비가 될 때마다 참조하십시오.


먼저 자전거를 점검하십시오. 타이어가 마모되었습니까? 브레이크 패드가 벗겨져 있습니까? 체인 또는 체인링이 마모되어 교체해야 합니까? 브레이크 패드가 문제가 없습니까? 타이어의 압력이 적절합니까?


그런 다음 추가 체인 링크, 기어 케이블, 예비 브레이크 패드 및 기타 자전거에 필요할 수 있는 모든 기계 문제를 해결하는 데 필요한 부품들을 가져가십시오.


그런 다음 개인 장비를 기억하십시오. 헬멧, 몇 시간 동안 라이딩한 후에도 긁히지 않는 적절한 의복, 음식, 물. Camel-bak를 사용한다면 거기에 물을 채우고 병을 사용한다면 병에 물을 채우십시오. 그리고 오래 갈수록 더 많은 물과 음식이 필요하다는 것을 기억하십시오. 그리고 문제에 대한 계획을 세우십시오. 편의점에 들러야 할 경우를 대비하여 약간의 현금을 가지고 가십시오. 휴대전화와 신분증을 가져가십시오. 1 온스의 예방은 1 파운드의 치료 가치가 있습니다.

5. 마음이 아닌 몸에 귀를 기울이십시오

우리는 운동이 물질보다 정신에 더 영향을 준다고 말하고 싶습니다. 어떤 상황에서는 그것이 사실입니다. 때로는 몸이 지치고 "우리는 다음 능선으로 가야 합니다"라고 말하면서 그것을 자극합니다. 그러나 때로는 우리 신체는 장기적인 건강을 위해 귀를 기울여야 한다는 신호를 보냅니다. 


심한 무릎 통증을 가지고 라이딩하는 것은 경주가 끝났을 때 몸에 심각한 손상을 입힐 수 있습니다.


그러나 동시에 당신의 뇌는 당신을 배신할 수 있습니다. 몸이 하기 전에 포기하고 싶을 수 있습니다. 당신의 두뇌는 당신의 몸에 여전히 에너지와 생명이 남아 있어도 더 이상 갈 수 없으며 포기해야 한다고 말할 수 있습니다. 이런 상황에서는 미리 계획을 세워 마음을 진정시키는 것이 좋습니다. 10 마일만 더 가면 배낭에 숨겨둔 맛있는 음식을 먹을 수 있다고 속삭여보세요.

 

또는 여러 단계로 나눌 수 있습니다. 5마일을 더 할 수 있고, 그 후에 5마일을 더 할 수 있습니다. 동기를 부여하는 것이 무엇인지 파악하고 함께 타십시오.

 

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장거리 라이딩을 한다는 것은 몸에 많은 무리를 주는 활동입니다. 따라서 장거리 라이딩 하기 전에는 육체적인 레벨을 좀 더 올려놓아야 라이딩 시 위기가 찾아왔을 때 극복이 가능하기에 이 포스팅을 통해 필요한 것이 무엇인지 확인해보시고 즐거운 라이딩을 즐기시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

파트너스활동의 일환으로 수수료를 지급받음