사이클링이 당신의 건강에 주는 이점

요약

 

사이클링은 뇌졸중, 심장마비, 일부 암, 우울증, 당뇨병, 비만 및 관절염과 같은 심각한 질병으로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자전거 타기는 모든 연령대에 건강하고 재미있으며 충격이 적은 운동입니다.
자전거를 타고 상점, 공원, 학교 또는 직장으로 이동하여 일상생활에 쉽게 적응할 수 있습니다.

 

 

여러분은 얼마나 자주 운동을 하시나요? 

저는 요즘 날씨는 덥지만 아침, 저녁으로 기온이 조금 내려갈 때 사이클링을 하고 있는데요, 이전에 살이 쪄서 힘들었던 상황들이 이 운동을 통해 많이 개선되는 것을 느끼고 있습니다.

 

목  차

1. 건강과 체력을 위한 사이클링

2. 규칙적인 자전거 타기의 건강상의 이점

3. 자전거 타기 및 특정 건강 문제

4. 핸드 사이클링과 건강

5. 기억해야 할 사항

 

 

건강하고 건강하려면 육체적으로 활동적이어야 합니다. 규칙적인 신체 활동은 비만, 심장병, 암, 정신 질환, 당뇨병 및 관절염과 같은 심각한 질병으로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 자전거를 타는 것은 앉아있는 생활 방식과 관련된 건강 문제의 위험을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

 

자전거 타기는 어린이부터 노인까지 모든 연령대가 즐길 수 있는 건강하고 충격이 적은 운동입니다. 또한 재미있고 저렴하며 환경에도 좋습니다.

직장이나 상점으로 가는 것은 규칙적인 운동과 일상을 결합하는 가장 시간 효율적인 방법 중 하나입니다. 약 10억 명의 사람들이 교통, 레크리에이션 및 스포츠를 위해 매일 자전거를 타고 있습니다.

1. 건강과 체력을 위한 사이클링

건강이 전반적으로 개선되는 데 일주일에 2~4시간이면 충분합니다. 사이클링은 다음과 같습니다.

 

1) 낮은 충격 – 대부분의 다른 형태의 운동보다 긴장과 부상이 적습니다.
2) 좋은 근육 운동 – 사이클링은 페달을 밟을 때 모든 주요 근육 그룹을 사용합니다.
3) 쉬움 – 다른 스포츠와 달리 사이클링은 높은 수준의 신체적 기술이 필요하지 않습니다. 대부분의 사람들은 자전거를 타는 방법을 알고 있으며 일단 배우면 잊지 않습니다.
4) 근력 및 스태미너에 좋습니다. 사이클링은 스태미나, 근력 및 유산소 운동을 증가시킵니다.
5) 원하는 만큼 강렬하게 - 사이클링은 부상이나 질병에서 회복하는 경우 처음에는 매우 낮은 강도로 수행할 수 있지만 힘든 신체 운동까지 구축할 수 있습니다.
6) 건강을 유지하는 재미있는 방법 – 언덕을 오르내리며 야외 활동을 하면서 얻는 모험과 윙윙 거림은 실내를 유지하거나 특별한 시간이나 장소를 필요로 하는 다른 신체 활동에 비해 정기적으로 자전거를 계속 탈 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.
7) 시간 효율성 – 교통 수단으로서 자전거는 자동차를 운전하거나 트램, 기차 또는 버스를 사용하여 건강한 운동을 하는 데 사용되는 앉아있는(앉아 있는) 시간을 대체합니다.

 

2. 규칙적인 자전거 타기의 건강상의 이점

사이클링은 주로 유산소 활동으로 심장, 혈관, 폐 모두가 운동을 합니다. 더 깊게 숨을 들이쉬고, 땀을 흘리며, 체온이 상승하여 전반적인 체력 수준이 향상됩니다.

정기적인 자전거 타기의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

심혈관 건강 증가
근력과 유연성 증가
향상된 관절 가동성
스트레스 수준 감소
개선된 자세와 조정
강화된 뼈
체지방 감소
질병의 예방 또는 관리
불안과 우울증 감소.

 

3. 자전거 타기 및 특정 건강 문제

자전거 타기는 신체적, 정신적 건강을 모두 개선할 수 있으며 많은 건강 문제를 겪을 가능성을 줄일 수 있습니다.

비만과 체중 조절
자전거 타기는 신진 대사율을 높이고 근육을 만들고 체지방을 태우므로 체중을 조절하거나 줄이는 좋은 방법입니다. 체중을 줄이려면 사이클링과 건강한 식단을 병행해야 합니다. 사이클링은 편안한 운동 형태이며 시간과 강도를 변경할 수 있습니다. 천천히 그리고 다양하게 자신에게 맞게 설정할 수 있습니다.

연구에 따르면 운동을 통해 일주일에 최소 8,400 킬로 줄(약 2,000칼로리)을 연소해야 한다고 합니다. 꾸준한 사이클링은 시간당 약 1,200 킬로 줄(약 300칼로리)을 소모합니다.

하루에 두 번 자전거를 타면 소모된 킬로줄이 곧 합산됩니다. 영국 연구에 따르면 매일 30분 동안 자전거를 타면 1년 동안 거의 5kg의 지방을 태울 수 있습니다.

 

심혈관 질환 및 사이클링
심혈관 질환에는 뇌졸중, 고혈압 및 심장마비가 포함됩니다. 규칙적인 사이클링은 심장, 폐 및 순환을 자극하고 개선하여 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

사이클링은 심장 근육을 강화하고 안정 시 맥박을 낮추며 혈중 지방 수치를 줄입니다. 또한 연구에 따르면 자전거로 출퇴근하는 사람들은 자동차 통근자보다 오염에 2~3배 덜 노출되어 폐 기능이 향상됩니다. 20세에서 93세 사이의 30,000명을 대상으로 14년에 걸쳐 실시한 덴마크 연구에 따르면 정기적인 자전거 타기가 사람들을 심장병으로부터 보호하는 것으로 나타났습니다.

암과 사이클링
많은 연구자들이 운동과 암, 특히 결장암과 유방암 사이의 관계를 연구했습니다. 연구에 따르면 자전거를 타면 대장암 발병 가능성이 감소합니다. 일부 증거는 규칙적인 자전거 타기가 유방암의 위험을 감소시킨다는 것을 시사합니다.

당뇨병과 사이클링
제2형 당뇨병의 비율이 증가하고 있으며 심각한 공중 보건 문제입니다. 신체 활동의 부족은 사람들이 이 상태를 개발하는 주요 원인으로 생각됩니다. 핀란드의 대규모 연구에 따르면 하루에 30분 이상 자전거를 타는 사람들은 당뇨병 발병 위험이 40% 낮습니다.

뼈 부상, 관절염 및 사이클링
사이클링은 힘, 균형 및 조정을 향상시킵니다. 낙상과 골절을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 자전거 타기는 관절에 스트레스를 거의 주지 않는 저 충격 운동이기 때문에 골관절염이 있는 경우 이상적인 운동 형태입니다.

자전거 타기는 체중 부하 운동이 아니기 때문에 특별히 골다공증(뼈가 얇아지는 질병)에 도움이 되지 않습니다.

정신 질환 및 사이클링
우울증, 스트레스, 불안과 같은 정신 건강 상태는 규칙적인 자전거 타기를 통해 줄일 수 있습니다. 이것은 운동 자체의 효과와 자전거를 타는 것이 가져다 줄 수 있는 즐거움 때문입니다.

4. 핸드 사이클링과 건강

핸드 사이클은 누운 세발자전거와 비슷하지만 발 페달 대신 손으로 동력을 얻습니다. 필요한 경우 벨크로 스트랩을 사용하여 손을 페달에 고정할 수 있습니다.

 

이 스타일의 세발자전거는 절단된 사람, 척추 부상을 입은 사람, 뇌졸중과 같은 특정 상태에서 회복 중인 사람들을 운동과 레크리에이션의 한 형태로 자전거로 탈 수 있습니다. 핸드 사이클리스트는 다른 사이클리스트와 유사한 심혈관 및 유산소 효과를 얻습니다.

 

5. 기억해야 할 사항

사이클링은 뇌졸중, 심장마비, 일부 암, 우울증, 당뇨병, 비만 및 관절염과 같은 심각한 질병으로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자전거 타기는 모든 연령대에 건강하고 재미있으며 충격이 적은 운동입니다.
자전거를 타고 상점, 공원, 학교 또는 직장으로 이동하여 일상 생활에 쉽게 적응할 수 있습니다.

 

이제 여름이 시작됨과 동시에 장마가 올라오고 있어 마음까지 우울해지는데요, 이럴 때일수록 건강관리에 더 만전을 기해야 할 것으로 보입니다. 나의 건강은 다른 누군가가 지켜주지 않기에 기회가 있을 때마다가 사이클링과 같이 좋은 운동으로 체력을 길러보시는 것은 어떨까요?